痠痛小常識

造成肌肉骨骼系統疼痛的原因主要為:

一.使用過度(絶對性:大量超出平時的活動量;相對性:老化或疲勞致使個體無法承受昔日之活動量)
二.使用不當(使用不熟悉的肌肉群從事高耗能的工作)
三.創傷(外來性，如車禍;非外來性，如運動傷害) 。

近年來，休閒運動慢慢蔚為風潮，但也造成了不少的運動傷害。舉凡各處闗節(尤其是頸，肩，肘，腕，腰，髖，膝，踝關節)及各大小肌肉或筋膜群組都可能受害。陸地上的活動都需要下肢，骨盆及脊椎來支撐體重並運動。因此，踝關節，膝關節及背脊的傷害几乎潛藏在所有的運動，故要特別小心。

那我們要如何來預防運動傷害呢?
一.了解運動規則及運動方法。
二.不逞強(受傷或疲勞時應避免高強度的運動) 。
三.使用適當的護具。
四.適度的暖身。很多人到了運動場所以後便慢慢甩甩手，扭扭腰，轉一轉脖子，開始”熱身”起來了。

其實他們所做的是—--伸展操，那應該是在”熱身”完畢之後針對所要從事的運動，而再加強某些特定部位的柔軟度的活動。真正的熱身指的是在運動前，進行15至30分鐘的行走或慢跑。它的目的在提高身體及運動部位的温度，進而增進神經傳導速度，增加肌肉及韌帶的運動範圍(彈力與張力) ，最後能提昇整體運動的效能。基本的熱身做完了，接下來才能做伸展操。專業的運動完後，還會再做一系列簡單的活動及伸展操，慢慢的將火熱的身體冷卻到日常活動的水準。

運動前使用噴劑可以消除舊有的痠痛及緊繃感，運動後使用噴劑，例如(肌樂…)當然可以緩解新生成的痠痛。